aca hay un video de como trabajar espalda

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rutinas de ejercicios para espalda

POLEA TRAS-NUCA:

Sentado(a)  en  el   equipo con poleas, se agarra la  barra con los  brazos extendidos (como se muestra
en la figura) y luego se hala hacia  abajo por medio de la flexión de ambos brazos, de tal forma que  la
barra se acerque o toque el cuello  por  la   parte de atrás. Luego vamos extendiendo los brazos hacia
arriba con  un movimiento controlado (sin soltar la barra  de un solo), hasta la extensión completa.
Un error común consiste en ayudarnos agachando la cabeza y  flexionando el tronco durante el descenso,
lo cual debemos evitar. Siempre mantendras la espalda recta.
Este  es  uno   de  los  ejercicios   para  espalda  que   no  debe  faltar  en  la rutina  de culturismo  desde
principiantes hasta avanzados, ya  que es fácil de ejecutar y puedes incrementar de peso rápidamente.
Los principales músculos que entrenarás son los de la región  superior y media de la espalda.